dieta na utrzymanie wagi do oceny

[konrad87]

Hej,

Przesyłam dietę do oceny pod linkiem:
http://fitfellows.eu/dieta/jadlospisy/4 ... anie-masy/

Wzrost: 175 cm
Waga: 65 kg
Wiek: 25 lat
Aktywność fizyczna: siłownia 2xtydzien, rower lub bieganie 2xtydzien
Cel: utrzymanie masy mieśniowej

[Cherry_Lejdi]

Dawno nie byłam ...fajnie, że jest was więcej . Pytałam kolegi o Twoją dietę. Sama nie znam się na tym. Stwierdził, że za mało jesz. Aby zwiększyć masę mięśniową trzeba dostarczać 2.5 grama białka na kilogram ciała.

Przykładowo rano możesz zjeść minimum 2 jajka i zakupić odżywkę białkową na noc, aby mięśnie nie wpadały w stan kataboliczny, czyli najlepiej odżywkę z albumin jaj z długim okresem wchłaniania białka ( zamiast popijać wodą to mlekiem ).

[MarzenkaH]

Ja słyszałam o 4g białka na kg masy ciała..

[chcezdrowo]

Jeśli regularnie ćwiczysz to stosowanie odżywek np. białka pomoże utrzymać masę mięśniową i nie spowoduje niedoborów w organizmie witamin i minerałów.