Ujemny bilans kaloryczny

[Atacama]

Mam pytanie odnośnie komponowania diety. Otóż postanowiłam zastosować zwykła dietę redukcyjną. Z wyliczeń wynika ze moje zapotrzebowanie na kalorie jest równe ok 2000. I tu moje pytanie. Ile powinnam uciąć na początku myślę o 400-500 kcalc. Nie wiem czy nie będzie to za dużo. Poza tym jakie proporcje białko/weglowodany/tłuszcze powinna zawierać w miarę dobrze zbilansowana dieta.

[Elena]

Na początku odejmij 300-400 kalorii. Obserwuj się i sprawdź swoja wage po tygodniu. Jeżeli nie spada wytnij 500. Pamiętaj aby nie chudnąć więcej niż 2 kg na tydzień. To bardzo niezdrowe. Najbardziej optymalnym rozwiązaniem jest 0.5 kg/tydzien

[WOMAN IN BLACK]

również uważam, że -0,5kg na tydzień to zdrowe podejście do diety. osobiście ważę sie 2x dziennie, nie wiem czy to dobre czy złe, ale tak mi jest łatwiej kontrolowac siebie.

[Elena]

Tylko uważaj. Takie zbyt częste ważenie może przerodzić się w nałóg... albo w obsesje. Potem ciężko jest myśleć o czym innym niż o wahaniach wagi.

[WOMAN IN BLACK]

raczej nie sadze by tak było w moi przypadku- bo kiedy miałam mniej na wadze to nie ważyłam się codziennie, tylko jak czułam ze dzieje się coś złego to powróciłam do ważenia się, także obyś nie miała racji-:) wole ważyć słowa... - nie tego tez robić nie będę

[mala]

Tylko uważaj. Takie zbyt częste ważenie może przerodzić się w nałóg... albo w obsesje. Potem ciężko jest myśleć o czym innym niż o wahaniach wagi.

czyli co? niezrównoważona równowaga???

[Atacama]

Oh wiem coś o tym. Z własnego doświadczenia wiem, że człowiek jak za dużo myśli to staje się później niewolnikiem własnej diety/wagi. Potem łapię się złapać na tym, że przez duża cześć czasu który powinnam jakoś spożytkować, mysle o tym co ziem i ile to będzie miało kalorii Masakra...

[AnjaD]

Dlatego nie należy stawiać wyłącznie na zrzucenie zbędnych kilogramów. Trzeba bardzo uważać i pamiętać o codziennym życiu. Nie tylko o odchudzaniu.

[WOMAN IN BLACK]

Mam pytanie odnośnie komponowania diety. Otóż postanowiłam zastosować zwykła dietę redukcyjną. Z wyliczeń wynika ze moje zapotrzebowanie na kalorie jest równe ok 2000. I tu moje pytanie. Ile powinnam uciąć na początku myślę o 400-500 kcalc. Nie wiem czy nie będzie to za dużo. Poza tym jakie proporcje białko/weglowodany/tłuszcze powinna zawierać w miarę dobrze zbilansowana dieta.

najlepiej byłoby odjąć po trochu z każdego posiłku - tak byłoby najbardziej racjonalnie- jednak często jeśli chcemy szybko schudnąć narzucamy sobie zbyt wielki rezim i zdarza sie że nie wytrzymujemy bo organizm zaczyna sie dopominać. Jesli powoli przyzwyczaimy siebie do zmian bedzie łatwiej w nich wytrwac a i efekty będa stałe a nie krótkotrwałe

[FankaFajnegoUbranka]

żeby schudnąć wystarczy odjąc 200kcal